Muskuların yok edilmesi için birkaç yol vardır:
1- Diyet: Muskuların azaltılması için öncelikle kalori alımının azaltılması gerekmektedir. Yüksek karbonhidrat ve protein içeren gıdaların tüketimini azaltmak da mümkündür.
2- Kardiyo egzersizleri: Yüksek yoğunluklu interval antrenmanları veya uzun süreli düşük yoğunluklu egzersizler (koşu, bisiklet, yüzme vb.) kas kaybını hızlandırabilir.
3- Direnç egzersizleri: Ağırlık kaldırma veya vücut ağırlığı egzersizleri gibi direnç antrenmanları, kas kaybını önlemek amacıyla azaltılmalıdır veya tamamen bırakılmalıdır.
4- Kötü alışkanlıklardan kaçınmak: Alkol tüketimi, sigara içmek ve yetersiz uyku, kas kütlesinde azalmaya sebep olabilir.
5- Düşük proteinli diyetlerden kaçınmak: Az protein tüketmek kas kaybını hızlandırabilir. Bu nedenle, kas kaybını önleyebilmek için yeterli miktarda protein tüketmek çok önemlidir.
6- Hormonlar: Hormon dengesizliği kas kaybını hızlandırabilir. Bu nedenle hormon seviyelerinin düzenlenmesi gerekebilir.
7- Kalori açığı: Kalori açığına girmek, vücudun kas haricindeki yağ dokularını yakmasını sağlayabilir ancak aynı zamanda kas kaybına da neden olabilir. Bu nedenle, kalori açığına girmeden önce bir uzmana danışmak önemlidir.
Ne Demek sitesindeki bilgiler kullanıcılar vasıtasıyla veya otomatik oluşturulmuştur. Buradaki bilgilerin doğru olduğu garanti edilmez. Düzeltilmesi gereken bilgi olduğunu düşünüyorsanız bizimle iletişime geçiniz. Her türlü görüş, destek ve önerileriniz için iletisim@nedemek.page